Η Δίαιτα Scarsdale
Ημέρα 1η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο ή ψάρι (απεριόριστα) + τομάτα σαλάτα + καφές ή τσαι
Βραδινό:
Ψάρι ψητό + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο ή ψάρι (απεριόριστα) + τομάτα σαλάτα + καφές ή τσαι
Βραδινό:
Ψάρι ψητό + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι
Ημέρα 2η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) & ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Φρουτοσαλάτα (απεριόριστα) + καφές
Βραδινό:
Μπιφτέκια (χωρίς ψωμί) και σαλάτα με ό,τι μαγειρεμένα λαχανικά θέλετε.
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) & ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Φρουτοσαλάτα (απεριόριστα) + καφές
Βραδινό:
Μπιφτέκια (χωρίς ψωμί) και σαλάτα με ό,τι μαγειρεμένα λαχανικά θέλετε.
Ημέρα 3η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Τονοσαλάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι
Βραδινό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Τονοσαλάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι
Βραδινό:
2 άπαχα χοιρινά μπριζολάκια + ανάμικτη πράσινη σαλάτα + καφές
Ημέρα 4η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
2 αυγά βραστά & τυρί cottage cheese + 100γρ χυμό + 1 τόστ + καφέ
Βραδινό:
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα) + σπανάκι ή πράσινες πιπεριές + καφέ
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
2 αυγά βραστά & τυρί cottage cheese + 100γρ χυμό + 1 τόστ + καφέ
Βραδινό:
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα) + σπανάκι ή πράσινες πιπεριές + καφέ
Ημέρα 5η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Τυρί (όποιο θέλετε εκτός από φρέσκο) + σπανάκι + 1 τοστ
Βραδινό:
Ψάρι ψητό, μαγειρεμένα λαχανικά ή πράσινη σαλάτα + 1 τοστ
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Τυρί (όποιο θέλετε εκτός από φρέσκο) + σπανάκι + 1 τοστ
Βραδινό:
Ψάρι ψητό, μαγειρεμένα λαχανικά ή πράσινη σαλάτα + 1 τοστ
Ημέρα 6η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Φρουτοσαλάτα (απεριόριστα) + 1 καφέ
Βραδινό:
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς το δέρμα) + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι + καφέ
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Φρουτοσαλάτα (απεριόριστα) + 1 καφέ
Βραδινό:
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς το δέρμα) + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι + καφέ
Ημέρα 7η
Πρωϊνό:
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ψητό (ζεστό ή κρύο) + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι + καφέ
Βραδινό:
Άπαχο μοσχάρι + ανάμικτη σαλάτα + καφές
Καφές ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης) και ½ γκρέιπ φρουτ.
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ψητό (ζεστό ή κρύο) + σαλάτα με μαρούλι και τομάτα + γρέιπ-φρουτ ή πεπόνι + καφέ
Βραδινό:
Άπαχο μοσχάρι + ανάμικτη σαλάτα + καφές
Συμληρωματικά
- Πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό ή αναψυκτικό light ημερεσίως
- Μπορείτε να προσθέτετε τα παρακάτω στα φαγητά σας :
μπαχαρικά, αλάτι, πιπέρι, λεμόνι, ξύδι, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ, μουστάρδα.
μπαχαρικά, αλάτι, πιπέρι, λεμόνι, ξύδι, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ, μουστάρδα.
Η δίαιτα των 8 ημερών
Ημέρα 1η
Πρωινό:
1 ποτήρι άπαχο γάλα 1,5% λυπαρά
Δεκατιανό:
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Μεσημεριανό:
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Μεσημεριανό:
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα
1 σαλάτα της αρεσκείας σας χωρίς λάδι
1 σαλάτα της αρεσκείας σας χωρίς λάδι
Απογευματινό:
1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Βραδινό:
1 αυγό βραστό
1 σαλάτα της αρεσκείας σας χωρίς λάδι
1 σαλάτα της αρεσκείας σας χωρίς λάδι
Ημέρα 2η
Πρωινό:
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί σικάλεως
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί σικάλεως
Δεκατιανό:
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Μεσημεριανό:
1 σαλάτα της αρεσκείας σας με λίγο τυρί χαμηλών λυπαρών και λίγο ελαιόλαδο
Απογευματινό:
1 μπανάνα μέτρια
Βραδινό:
1 σαλάτα της αρεσκείας σας με λίγο ελαιόλαδο και τόννο νερού
Ημέρα 3η
Πρωινό:
1 ποτήρι άπαχο γάλα 1,5% λυπαρά
Δεκατιανό:
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Μεσημεριανό:
1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
2 φρούτα της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
2 φρούτα της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Απογευματινό:
1 μικρή δόση παγωτού 0%
Βραδινό:
1 τόστ με τυρί άπαχο
Ημέρα 4η
Πρωινό:
1 φέτα ψωμί με ένα κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό:
1 μπανάνα μέτρια
Μεσημεριανό:
1 σαλάτα της αρεσκείας σας με λίγο ελαιόλαδο
Απογευματινό:
1 μικρή δόση παγωτού 0%
Βραδινό:
1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
1 φρούτο της αρεσκείας σας (εκτός μπανάνας)
Τις επόμενες 4 μέρες τρώτε τα ίδια με τις 4 πρώτες.
Δίαιτα 1500 Θερμίδων
Πρωινό:
Ένα φλυτζάνι τσαγιού άπαχο γάλα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι 0%.
45 γραμμάρια ψωμί ή φρυγανιές σικάλεως.
Ένα μέτριο μήλο περίπου 150 γραμμάρια.
Δεκατιανό:
Ένα μέτριο πορτοκάλι περίπου 150 γραμμάρια.
Μεσημεριανό:
90 γραμμάρια άπαχο κρέας ή κοτόπουλο στήθος (χωρίς το δέρμα) ή ψάρι.
Σαλάτα λάχανο με λίγο λάδι.
60 γραμμάρια ψωμί ή τα 2/3 του φλιτζανιού του τσαγιού ρύζι.
Απογευματινό:
Ένα μέτριο αχλάδι.
Βραδινό:
90 γραμμάρια ψαχνό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή ψάρι.
Χόρτα βραστά με λίγο λάδι.
2 μικρές φέτες ψωμί (περίπου 60 γραμμάρια) ή ένα φλιτζάνι ζυμαρικά.
150 γραμμάρια καρπούζι (όταν είναι εφικτό).
Πρίν τον ύπνο:
1 φλιτζάνι γάλα 0%.
1 τόστ με άπαχο τυρί.
Δίαιτα 1000 Θερμίδων
Πρωινό:
Ένα φλιτζάνι τσαγιού γάλα 0% ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι 0%.
Μία φρυγανιά σικάλεως ή 1/4 του φλιτζανιού Κόρν-Φλέιξ.
Δεκατιανό:
Ένα μέτριο φρούτο (εκτός μπανάνας) περίπου 150 γραμμαρίων .
Μεσημεριανό:
Άπαχο κρέας ή στήθος κοτόπουλο ή ψάρι.
Σαλάτα λάχανο ή μαρούλι με λίγο λάδι.
45 γραμμάρια ψωμί ή 3 φρυγανιές ή λίγες τηγανιτές πατάτες.
Απογευματινό:
Ένα μέτριο φρούτο περίπου 150 γραμμαρίων.
Βραδινό:
60 γραμμάρια γαλοπούλα ή ένα μικρό κουτί τόνο σε νερό ή ένα αυγό βραστό και 50 γραμμάρια μυζήθρα.
Σαλάτα ωμή ή βραστή με λίγο λάδι.
45 γραμμάρια ψωμί ή 3 φρυγανιές.
Πρίν από τον ύπνο:
Ένα φρούτο περίπου 150 γραμμαρίων.
Οι δίαιτες που αναφέρονται είναι αντιπροσωπευτικές. Η τελική απόφαση για το ποιά δίαιτα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος πρέπει να λαμβάνεται σε συνεργασία με διατροφολόγο.
